[...] za dużo dalej :( Trening: 15 minut skakanka, szybkie tempo (ostatnie 5 minut umiarkowane). Potem ćwiczenia jak w rozpisce, ze stałym obciążeniem (2 sztangielki po 2,5 kg), bez przerw między ćwiczeniami i seriami, jedynie pomiędzy superseriami ok minuty. Potem rozciąganie ale przyznaję że bylejakie ;( [...]
[...] tłuszczu do 60g i podbicie węgli do 175g) ale dzisiaj chyba jest lepiej. Zobaczę w poniedziałek jak to wyjdzie w mierzeniu, teraz nie chcę się mierzyć żeby się nie przerazić, natomiast zapewniam że michę trzymam dokładnie zgodnie z rozpiską bez wpadek. Zależy mi żeby znowu czegoś nie popsuć.. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-17 11:42:29
[...] całego ciała. nie ma miejscowego spalania tłuszczu. waż się zawsze o tej samej porze, najlepiej rano nago, na czczo, po wc. w ciągu dnia waga rośnie, buty też ważą. warzywa bez ziemniaków, (które były smazone na dziwnym tłuszczu są ok.) smażyć możesz na oleju kokosowym lub maśle sklarowanym. Oliwa z oliwek i inne oleje nie nadają się do [...]
[...] musisz spozywac. Dobra podsumowując: Białko: 270 g, Węglowodany 270 g, Tłuszcze 127 g - Jest to zapotrzebowanie w MC Dobra teraz obliczamy dni HC: Białko i Tluszcze zostaja bez zmian, a wegli dokladamy o 25%, tak wiec: Białko 270 g, Węglowodany 338 g, Tłuszcze 127 g W dniach LC musimy zmniejszyc ilosc wegli o 25% (odejmujemy od dnia MC!), bialko [...]
[...] ogon trzymać. Za dużo kombinujesz. Dopóki micha jest jaka jest to efekty będą adekwatne. Moim zdaniem skracaj przerwy między seriami, kręć aero i stopniowo masuj. Stopniowo czyli jak najmniej tłuszczu a dobrej jakości mięsień. Trening bez sztangi? Masz asekuranta, który poda ciężkie sztangielki? Bez ciężkiego treningu nie będzie przyrostów...
[...] działania jednego bo zawsze minimum dwie wartosci ulegają zmianie. Moze to ww, może tłuszcz moze proporcje ich... a moze ich proporcje do białka. Prawda jest taka mozemy zyc bez ww, nie damy rade bez białka i tluszczu. Osobiście uważam ze najbezpieczniej jest jesc tak by to przypominało naturę, moze kiedyś ktos wymyśli optymalne , idealne [...]
Dobra, ogarnęłam się, zresetowałam, odpoczęłam i przyrzekłam poprawę ;-D Apetyt wrócił, chęć do ćwiczeń też i myślę, że mogę znowu trenować, ale tym razem bez szaleństw. Rezygnuję z wytrzymałościówek po treningach, trzymam się samego cardio i żadnego Bear Complex %-) Mam nadzieję, że jak popełnię jakiś błąd następnym razem, to też mi to w miarę [...]
[...] w trawieniu bialka i latwoprzyswajalnych, prostych wegli. na kolacje jemy porcje bialka i tluszczy, wystrzegamy sie jakichkolwiek wegli chyba, ze jest to kawalek pomidora, bez przesady ostatnia kwestia-nawet jesli trening jest poznym wieczorem po nim rowniez dajemy wegle i bialko, nie ma wyjatkow. teraz napisze co bym wywalil z podanych przez [...]
[...] 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się przytyć 8 kg. Póżniej, po roku wróciłem do wagi wyjściowej. Czyli w sumie nowicjusz jestem. Cel: masa i zyskanie trochę mięśni :) Trening: 6 razy w [...]
[...] kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy [...]
[...] kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) [...]
[...] Wzorst: 178 cm Waga: 67 kg Cel: Masa I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g ok, ale bez makropodziału trudno Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g brązowy przed daj Posiłek po siłce: Ryż biały 100 g Mięso z piersi [...]
[...] -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6/ok i więcej -sałata/ok -Oliwa 20g B:0 T:20 WW:0 kcal:174/ok ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519 Tu proponujesz więcej mięcha mniej bez twarogu.Niestety nie mam takiej możliwości.Twaróg mi wychodzi taniej (i tak się cieszę ,żę rodzina mi kupuje codziennie tego kurczaka).Nie może zostać tak.Alo więcej [...]
[...] / chleb wywalam maslo roslinne /tez 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor / tutaj ryz a reszta bez zmian? IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g :) 19.30-20.30 trening V Posilek - 21.00 [...]